Compresión Lo puedes hacer con vendas para contener la lesión y ayudar a reducir la inflamación. Elevación: Eleva la rodilla apoyándola en un cojín. No te pongas calor, ni hagas baños de agua caliente. Evita el alcohol ya que puede aumentar el sangrado y la inflamación en la zona.
Paracontrolar el dolor y la hinchazón, aplica hielo en la rodilla entre 15 y 20 minutos cada 2 o 4 horas. Cuando te coloques el hielo, asegúrate de levantar la rodilla a una altura más elevada que el nivel del corazón. Para ello, usa almohadas debajo de las rodillas a fin de lograr una mayor comodidad. Compresión.
Setrata de levantar las rodillas, una de cada vez, en una serie de repeticiones. ¡Esto no implica que no se puedan hacer descansos en los que hablar con la persona de al lado! 4.3. Caminar dentro del agua. El último ejercicio aparenta ser el más sencillo, pero es uno de los que más cansa y con el que más trabajamos. 302Kviews 13 years ago. Una Serie de ejercicios para poder rehabilitar en el agua una lesión de rodilla ya sea esguince o luxación de rótula. Debemos tener al menos la mitad de Paralograrlo nada mejor que descender el cuerpo de forma controlada, concentrándonos en flexionar caderas y rodillas para descender el torso, sin movilizar el tronco. Juntar las rodillas en el
Lacocontracción minimiza la traslación anterior de la tibia sobre el fémur que ocurre con cargas compresivas incrementadas, reduciendo las fuerzas de cizallamiento en la articulación y de tensión en el L.C.A. Debido a la reducción de la tensión sobre el LCA, los ejercicios de C.C.C. pueden ser incorporados tempranamente en el programa de
Calentamientode rodillas y cuádriceps. Túmbate en el suelo boca arriba. Coloca tu pie flexionado, y el otro recto en el suelo. Lentamente levanta el pie que está recto, y suspéndelo a unos 15° por 5 segundos. Repite el ejercicio 10 a 15 veces. 0ATued.
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